Att kolla sitt midjemått är ett enkelt och effektivt sätt att se var fettet är placerat i kroppen. Ett stort midjeomfång är ett tecken på att du har för mycket fett inlagrat mellan de inre organen i kroppen. Fettet som bäddar in tarmarna, bukspottskörteln och levern stör organens funktion och kan vara en av orsakerna till för höga blodsockernivåer, ohälsosamma kolesterolvärden och högt blodtryck.
Kvinnor bör inte ha större midjemått än 80 cm, och män bör hålla sig under 94 cm. Kvinnor med över 88 cm i midjemått har en kraftigt ökad risk för hjärtkärlsjukdomar. För män är motsvarande siffra 102 cm.
Äpple, päron eller sparris?
Midje/höftkvoten är ett annat sätt att bedöma var på kroppen fettet sitter.
Gör så här!
Mät midjemåttet på det smalaste stället, strax ovanför naveln. Slappna av och andas ut. Mät höftmåttet på det bredaste stället vid höften.
Genom att dela ditt midjemått med ditt höftmått får du en siffra som för män inte bör överstiga 1 och för kvinnor bör ligga under 0,8.
Rekommendation om midjemått
Kvinnor
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80-88 centimeter = Se upp
Över 88 centimeter = Hälsorisk |
Män
Under 94 centimeter = Bra
Mellan 94-102 centimeter = Se upp
Över 102 centimeter = Hälsorisk |
Rekommendation om midje/höftkvot
Kvinnor
under 0,8 |
Män
under 1,0 |
BMI - ett förhållande mellan längd och vikt |
|
Body Mass Index är ett internationellt vedertaget begrepp som bland annat används av Världshälsoorganisationen (WHO).
Indexet bygger på förhållandet mellan längd och vikt.
Man räknar ut sitt BMI genom att ta sin vikt i kilo delat med sin längd i meter i kvadrat: vikt (i kg), delat med längd (i meter) x längd (i meter).
Exempel: En person som väger 65 kilo och är 1,65 meter lång har BMI 24.
BMI mellan 18,5 och 25 räknas som normalvikt.
Index mellan 25 och 30 räknas som övervikt och BMI över 30 klassificeras som fetma.
Viktigt att tänka på är att BMI är ett ganska trubbigt instrument som inte tar hänsyn till vad kroppen består av. Den som har grov benstomme eller mycket muskler kommer att ha ett högt BMI även om han eller hon inte är överviktig. Läs mer här.
När det gäller barn är värdena justerade efter ålder. Prata med BVC om du har frågor om vad ditt barn bör väga. | | 