 |
|
|
Träning, kost, sömn, förebilder, stöd och hjälp, och positiva målbilder. Alla är viktiga ingredienser för att höja sin kapacitet och förbättra sina resultat. De bidrar alla till en helhet och påverkar varandra på ett positivt sätt. Träningen gör att kroppen gör sig av med stressämnen och ökar cirkulationen så att spänningar i musklerna lossnar. Skador och smärta man får för att man sitter stilla för mycket och spänner sig t ex i nacke och axlar försvinner och även sömn och återhämtning påverkas positivt.
Ny artikel i GP idag 25 maj 2010
Uppladdning inför Göteborgsvarvet 20 maj 2010 Kolhydrater behövs under loppet. Rätt laddad och med fyllda glykogendepåer orkar du betydligt mer. Enligt litteraturen kan man förlänga tiden till utmattning med 20 %. Alltså kan man springa 20% längre innan man stupar. För att lagra in extra kolhydrater krävs att du får i dig tillräckligt mycket energi, och att du tar det lugnt så att bränslet får stanna kvar i musklerna istället för att användas när du tränar. Ät frukost, lunch, kvällsmat, och ett par mellanmål. Ett extra kvällsmål innan läggdags är bra för att undvika för låga energinivåer på natten. Ät pasta eller ris åtminstone en gång per dag. Ät gärna mycket bröd, frukt, müsli, russin och annan torkad frukt (ta det försiktigt med torkad frukt och ät inte för stora mängder fiberrika rotfrukter så du inte får ont i magen). Välj hellre vanlig pasta och vitt ris istället för fullkornsprodukter den här veckan. Nu när du ska satsa på stora portioner gäller det att välja livsmedel med lite lägre fiberinnehåll. Välj livsmedel som du är van vid, särskilt under de sista två dygnen innan loppet. Kolhydraterna i musklerna och levern binder vatten, vilket är naturens smarta sätt att se till att det finns vätskeförråd när kroppen behöver svettas. Därför måste du dricka mycket under en kolhydratladdning. Vatten eller juice, saft och mjölk är bra drycker. Sportdryck är bra under loppet när energinivåerna börjar ta slut. OBS! Förväxla inte sportdryck med energidryck såsom Red bull och andra väldigt koncentrerade drycker. De är direkt olämpliga i sportsammanhang. Den höga sockerhalten gör att kroppen vill späda ut vätskan i magen, då skapas ett osmotiskt sug och resultatet blir en minskad vätskenivå i kroppen. Helt motsatt verkan jämfört med en sportdryck vars salt- och sockerhalt är anpassad för att tas upp så snabbt som möjligt, och ersätta förlorad vätska under ett långlopp. Ny artikel i GP idag 31 mars 2010I dagens GP publicerades uppföljningsartikeln om hur jag coachat en tjej för att komma igång med träning och bättre kostvanor, och för att få lite ordning på sitt stressiga liv som egenföretagare och ensamstående mamma. Först och främst krävs det en vilja till förändring. Att vilja någon annanstans. Inte nödvändigtvis bort från det man har i dag, men att vilja vidare. Framåt, uppåt. Mer.
Management by Movement 25 febr 2010 Jag är övertygad (och det finns också många undersökningar som visar) att man behöver sköta om sig själv för att kunna prestera bra på jobbet. Genom fysisk aktivitet kan man också hitta – och använda – större delar av sin potential. Att äta ohälsosamt eller röra sig för lite är som grus i maskineriet - motorn slits ut fortare och den får lägre verkningsgrad. I Management by Movement hjälper vi chefer och ledare att öka sin kapacitet och vara goda förebilder för personalen. Och rensa bort gruset. Nystart på 2010 3 jan 2010 Söndagen den 3 januari hade Göteborgsposten ett reportage om hälsosam start på det nya året. I reportaget hjälper jag författarcoachen Johanna Wistrand att komma igång med sin träning och sundare matvanor. Kontakta mig om du vill veta mer! Annika Dahlqvist utnämnd till Årets förvillare 28 dec 2009Föreningen Vetenskap och Folkbildning har utnämnt Dr Dahlqvist till Årets förvillare. Motiveringen hämtad från: www.vof.se
"Till Årets förvillare 2009 utses läkaren Annika Dahlqvist. Skälet är att hon under året uttalat sig på ett särskilt ovederhäftigt sätt om kopplingen mellan kost och sjukdom. Hon har varnat för vaccination mot svininfluensa och i stället förespråkat en omläggning av kosten, helt utan något vetenskapligt stöd. Om hennes råd hade följts skulle influensan ha skördat fler dödsoffer.
Annika Dahlqvist har också spridit egendomliga påståenden om kopplingen mellan kosten och cancer. Den som äter en kost med mycket fett får enligt henne inte cancer, vilket inte bara är okunnigt utan skuldbelägger människor som insjuknar i cancer. Bakom myndigheternas råd ser hon en konspiration av industriintressen. Hon påstår att "etablissemangets" kostråd orsakar cancer och att mammografi därför inte skulle behövas. Ett sådant uttalande riskerar att leda till att kvinnor avstår från mammografi och till att fler fall av bröstcancer inte upptäcks i tid. I stället för att förstå att det ligger diskussioner bakom varje beslut, där fördelar vägs mot nackdelar med de rekommendationer som ges, föredrar Annika Dahlqvist konspirationsteorier. Som läkare har Annika Dahlqvist ett särskilt ansvar för att arbeta enligt vetenskap och beprövad erfarenhet. Att i stället sprida okunnigt tyckande och direkta felaktigheter är att missbruka sin ställning och det motiverar att hon får utmärkelsen Årets förvillare." Den här veckan bloggar jag på Du&Jobbet 9 nov 2009Vecka 46 - Kajsa Asp Jonson2009-11-13 Medarbetarnas vanor påverkar lönsamheten. Mer personal för pengarna!
2009-11-12 Hur ska man hinna med hälsosam mat? 2009-11-11 Vardagsmat 2009-11-10 Maten på jobbet 2009-11-09 Mat och motion – glädjekällor i vardagen! Bloggen hade nära 3000 läsare - nästan dubbelt så många som veckan innan. Mat och hälsa är ett ämne som engagerar och motiverar. Väldigt roligt att intresset är så stort! Tack alla ni som läst och kommenterat! Se mig på Kunskapsdagarna i Göteborg! 7 okt 2009Program för extrainsatt kunskapsdag den 13 november
Nu ska skolmatens näringsinnehåll lagstadgas30 sept 2009Ett steg i helt rätt riktning, tycker jag! Läs mer här. Fortsatt forskning på medelhavsdieten 25 juni 2009Den så kallade medelhavsdieten är ett ständigt mysterium - vad är det egentligen som är så bra med den? Vilka komponenter i traditionell medelhavsdiet är det som gör den så hälsosam? 23 249 grekiska män och kvinnor som ingår i den europeiska Epic-studien om kosthållning och cancerrisk. Man tror att det är kombinationen av en måttlig konsumtion av kött, mejeriprodukter och alkohol, och mycket grönsaker, frukt, olivolja, nötter och fisk som gör susen. Läs mer i British medical journal. Besked från Socialstyrelsen: 31 maj 2009 Dietist brädade både Bildt och Kamprad Artikel i Naturvetarnas tidning nr 1 2009 Årets kvinnliga affärsnätverkare! 20 okt 2008 Jag vann damklassen! Detta är ju helt galet! Jag är en av de tre finalisterna i Årets affärsnätverkare! Ingvar Kamprad, Carl Bennet och Carl Bildt är ute ur leken, nu är det jag och en kille från Handels kvar, och USA:s ambassadör i Stockholm. Kamutvete och nakenhavre 5 sept 2008 Det finns så många spännande livsmedel! Namn som kamutvete och nakenhavre väcker nyfikenhet. Till 2 portioner behöver du 3 dl kokta gryn, te x kamutvete eller nakenhavre Gör såhär: Årets affärsnätverkare 4 aug 2008 Tänk att spela i samma liga som Ingvar Kamprad och Carl Bildt. Det är en stor ära, och även om jag inte vinner i oktober så är det inte illa att vara med här. Nominerad till Årets affärsnätverkare! 10 maj 2008 Jag är väldigt glad, smickrad och stolt över att min BNI-kollega Erik Karlsson (som för övrigt är en hejare på att göra fina hemsidor, se www.devello.se ) har nominerat mig till årets svenska affärsnätverkare. Läs mer här: ... och rösta gärna! ; )
|
