Träning före frukost – är det ett bra sätt att gå ner i vikt?
Att springa på tom mage på morgonen kan vara ett sätt att bränna mer lagrade kalorier (=fett). Men många upplever att mycket av träningsglädjen försvinner, och de flesta tar igen de förlorade kalorierna under dygnets övriga timmar. Dessutom ökar skaderisken och infektionskänsligheten om man äter för lite. Lågintensiv träning funkar på tom mage, men för intervallträning och annan tuffare träning krävs energipåfyllning och kolhydrater för att orka maxa din träning.
För att kroppen ska kunna bilda nytt blodsocker krävs att man äter kolhydrater, om man inte gör det så går det att bryta ner muskelprotein för att höja energinivån i blodet. Detta är inte så smart i längden eftersom minskad muskelmassa innebär att energibehovet sjunker – du behöver alltså mindre energi (kalorier) för att hålla vikten.
Gör livet enkelt och skippa alla krångliga och begränsande dieter. Hitta tillbaka till ditt sunda förnuft: Ät frukost, lunch och kvällsmat i lagom portioner. Mindre alkohol och socker. Skippa glass och läsk. Hitta en träningsform som du gillar och rör på dig åtminstone några gånger i veckan. Gå och cykla mer. Din kropp är din bästa vän – ta hand om den!
Goda kost-, motions- och sömnvanor är viktiga pusselbitar för att må bra och prestera optimalt – både fysiskt och mentalt.
Flera olika friskfaktorer som samverkar och det skapas synergieffekter av goda sömnvanor, mindre stress, alkohol och rökning, bra kost, återhämtning plus en lagom dos regelbunden träning.
Några tips på vägen:
- Mål och delmål; Sätt dem högt, men så att de är möjliga att uppnå.
- Allt tar tid; tänk långsiktigt.
- Envishet och målinriktning ger resultat.
Det krävs struktur o balans i träning och kostvanor, men vila och belöning också viktiga bitar. Unna dig god mat och vila - i lagom dos och i väl tajmat med träningen.
Träna allsidigt och varierat - den bästa träningen är som bekant den som blir av!
Bra träning ger mersmak - inte blodsmak
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 30 minuters aktivitet som till exempel promenad eller cykling varje dag, plus ett par svettiga pass i veckan då du får upp pulsen så hjärtat får jobba lite extra.
Välj gärna en motionsform som dessutom gör att du är ute i friska luften en stund varje dag.
Solljuset behöver vi för att bygga och bevara ett starkare skelett.
En bra motivationsfaktor som funkar för mig är att anmäla mig till motionslopp. Det började med ett 5-km-lopp i Portugal, sen blev det Göteborgsvarvet och 1-milsklassen i Blodomloppet, Tjejmilen och Finalloppet. Från att aldrig i mitt liv ha tävlat till fem lopp på ett år. Underbart kul!
Andra bra knep för att få träningen att bli av är boka in träningen i kalendern - ett möte med dig själv är lika viktigt som vilket annat möte som helst - och att föra träningsdagbok.
Det finns många bra hjälpmedel på nätet och som iPhone-appar. Jag gör det med gratis-appen RunKeeper och på Jogg.se. | 