Maten är en stor och viktig del av livet. Med matvanorna kan man förändra sitt liv på många sätt. Sunda vanor gör att man orkar mer, blir mer stresstålig och kan prestera bättre, oavsett om det gäller att springa ett maratonlopp eller behålla koncentrationsnivån under en budgetförhandling. 
-
Ät mycket frukt och grönt, gärna
½ kg om dagen. Det låter mycket men är lättare än du tror: ett äpple, en apelsin, en banan, en liten morot och en tomat räcker.
- Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel; lättmjölk, ost med låg fetthalt, hellre skinka än korv eller leverpastej på mackan o s v.
- Ät fisk ofta, gärna minst tre gånger i veckan. Även inlagd sill, makrill i tomatsås och andra enkla lösningar "räknas"!
- Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.
- Välj gärna fullkornsbröd, helst med hela korn.
- Fördela maten över hela dagen (dygnets vakna timmar) så fungerar kroppen och mättnadssignalerna bättre.
- Ät regelbundet: frukost, lunch och middag (gärna enligt tallriksmodellen), och om du vill 1-3 mellanmål varje dag.
- Använd inköpslista och undvik helst att handla mat när du är hungrig. Då minskar risken att ”få oväntat besök” i form av kakor och snacks i kundvagnen.
Vill ha mer matinspiration och nya idéer?
Eller bara få hjälp med att återfinna ditt sunda förnuft?
För personlig rådgivning, individuellt komponerade veckomatsedlar eller andra frågor - skicka ett mail! |
